A cura della redazione, in collaborazione con Domyos by Decathlon

IL CROSS TRAINING di DOMYOS

L’ALLENAMENTO FUNZIONALE È LA DISCIPLINA FITNESS PER MIGLIORARE LA CONDIZIONE FISICA GENERALE, IN PARTICOLARE IL SISTEMA CARDIO-RESPIRATORIO, PER AVERE MAGGIORE FLUIDITÀ DEI MOVIMENTI QUOTIDIANI, FORZA MUSCOLARE, RIDUZIONE DEL GRASSO, MIGLIORAMENTO DEL SUPPORTO MUSCOLARE. IL CROSS TRAINING È ANCHE EFFICACE PER LA PREPARAZIONE FISICA A UN ALTRO SPORT, COME IL RUNNING.

UN METODO UNICO E MOLTO EFFICACE

Il Cross Training è diverso da altri metodi di allenamento perché:

• L’intensità è superiore a quella di un allenamento classico, con una serie di esercizi che mobilitano tutti i muscoli e un breve tempo di recupero (più l’intensità è forte, più gli esercizi diventano difficili).
• I movimenti funzionali richiedono il coinvolgimento di tutte le catene muscolari per produrre un movimento naturale come corsa, salto, spinte, lanci
• L’ampia molteplicità di esercizi rende le sessioni molto varie

CINQUE BUONE RAGIONI PER PRATICARE CROSS TRAINING

1. LA DURATA DELLE SESSIONI:

Le sessioni  d’allenamento sono molto brevi, quindi ideali per coloro che hanno poco tempo da dedicare allo sport. Allenandosi
circa 30 minuti 3 volte a settimana, si ha un miglioramento del sistema cardio- respiratorio, della forza muscolare, perdita di massa grassa e aumento della massa muscolare.

2. EFFICACIA E PROGRESSI COSTANTI

Che tu sia un principiante o uno sportivo, tutte le qualità fisiche vengono sollecitate durante un allenamento tipico di Cross Training, che consente a tutti di progredire. Per esempio, un fondista non progredirà dal punto di vista cardiovascolare, ma migliorerà la sua forza, la sua velocità, la sua esplosività, le qualità che di solito non allena.

3. ESERCIZI VARI E LUDICI

L’obiettivo generale dell’allenamento funzionale è quello di diventare il più completi possibili a livello fisico, vale a dire avere un corpo con
un equilibrio tra forza e resistenza. Ogni sessione proposta è costruita in modo diverso per evitare la routine. Quindi si manterrà il desiderio e il piacere di allenarsi al massimo!

4. SVILUPPO E MANTENIMENTO DELLE CAPACITÀ FISICHE

Resistenza cardiovascolare e respiratoria, resistenza muscolare, forza, flessibilità, velocità, agilità, coordinazione, equilibrio, miglioramento del tono e definizione muscolare.

5. NON NECESSITA ATTREZZATURA INGOMBRANTE

Per praticare Cross Training non c’è bisogno di investire in attrezzature pesanti e ingombranti. Vediamo le più diffuse:

• i movimenti di spinta, come i piegamenti sulle braccia, possono essere effettuati con il Push Up Gain;

• per svolgere le trazioni si necessita semplicemente di una barra di trazione;

• per gli esercizi di sospensione si utilizzerà il Domyos Strap Training;

• per i movimenti funzionali, è possibile utilizzare una Kettlebell, la palla medica, o un gilet zavorrato per aumentare la difficoltà. ano di training completo, tutte acquistabili presso i punti vendita Decathlon o direttamente on line su decathlon.it. Scopriamone le caratteristiche e le modalità di impiego.

FASCIA TRAINING

A differenza dei manubri, le fasce elastiche offrono una resistenza variabile e progressiva. In questo modo potrai sviluppare la forza,
la velocità e la potenza, alleggerendo le sollecitazioni sulle articolazioni. Ogni colore è associato a una resistenza:

verde 15 kg, giallo 25 kg

arancione 35 kg

rosso 45 kg

nero 60 kg.

Per il rinforzo muscolare è opportuno utilizzare una Training Band con resistenza leggera, per poi aumentare progressivamente. Viceversa, se la Training Band viene utilizzata nelle trazioni, maggiore sarà la resistenza, maggiore sarà l’aiuto nell’esecuzione.

VANTAGGI

• Polivalenza: sviluppa forza e resistenza

• muscolare aiutandoti nell’esecuzione delle
• trazioni.

• Facilità di trasporto: prodotto leggero, facile

• da riporre nella borsa sportiva.

  

BATTLE ROPE

Questa corda viene utilizzata per migliorare la condizione fisica: forza, potenza, rafforzamento muscolare, addominali, resistenza cardiovascolare.

 

VANTAGGI

• Solidità: grande resistenza grazie al tipo di intreccio (peso 7,5 kg).
• Presa ergonomica: le estremità della corda sono avvolte con una guaina in gomma.

• Dimensioni: lunghezza 12 m, diametro 36 mm Peso: 7,5 kg
  Prezzo: 79,99 euro

15 kg, 6,99 euro

25 kg, 9,99 euro

35 kg, 12,99 euro

PESI KETTLEBELL

Gli allenamenti con Kettlebell permettono di far lavorare tutto il corpo e migliorano forza, potenza e resistenza.

VANTAGGI

• Solidità: base in gomma molto resistente, protegge dagli urti e

• protegge il pavimento.

• Presa ergonomica: impugnatura larga e funzionale, per una presa con

45 kg, 15,99 euro 60 kg, 18,99 euro

1 o 2 mani secondo l’esercizio.

Esistono diversi pesi:

4 kg, 9,99 euro

WALL BALL

Gli allenamenti con la wall ball migliorano la resistenza, la coordinazione e il rafforzamento muscolare. Ma come scegliere una wall ball? Per un principiante, una di 3 kg è l’ideale, perché permette di eseguire i movimenti con un buon posizionamento e senza rischi di infortuni. Le wall ball di 6 kg e 9 kg sono adatte per i praticanti regolari o esperti.

Esistono diverse misure:

6 kg, 12,99 euro

8 kg, 14,99 euro

12 kg, 24,99 euro

16 kg, 34,99 euro

20 kg, 44,99 euro

3 kg, 24,99 euro 6 kg, 34,99 euro 9 kg, 39,99 euro